Spanning in je lichaam door (borst)voeding
Stijve schouders, pijnlijke nek, ontstoken polsen, stugge bovenrug. Herkenbaar? Dit komt frequent voor wanneer je (borst)voeding geeft of je kindje veel draagt. Na de zwangerschap zijn jouw gewrichten en ligamenten nog wat laks. Dit komt door invloed van je zwangerschapshormonen. Wees voorzichtig en probeer je lichaam niet te veel te belasten. Je kan pijnlijke gewrichten en spieren verhelpen door onderstaande tips:
2| Verander voldoende van houding: Geef je kindje eten in verschillende posities (ondersteunend zitten, zijlig, langzit,...) zodat je bepaalde gewrichten en spieren niet te snel overbelast. Dit is zowel goed om stijfheid tegen te gaan alsook om borstontstekingen te vermijden.
3| Beweeg je nek, schouders, polsen en rug regelmatig zodat deze soepel blijven. Gun jezelf dagelijks een minuutje.
10 cat cows
10 thread the needle
10 bovenrugrotaties
10 knierotaties
10 halve maan nekbewegingen
4| Breng je spieren op lengte. Je kijkt vaak naar beneden met opgetrokken schouders terwijl je voeding geeft. Probeer je spieren dagelijks op lengte te brengen met dit schema.
20" child's pose in 3 richtingen
20" polsstretch in viervoetshouding
20" nekstretch in 4 richtingen
Figur